Запрос «норма калорий для похудения женщине» почти всегда приходит с готовым ответом из интернета: 1200. Для части женщин это уже голодание. Для других — нормально на коротком отрезке и вредно как стиль жизни.
Сначала поддержка, потом дефицит
Поддержка зависит от веса, роста, возраста и того, сколько вы двигаетесь. Формулы вроде Миффлина дают ориентир, не приговор. От этой цифры отнимают 300–500 ккал — и получают рабочее окно, в котором ещё можно есть нормальную еду.
Если вы кормите ребёнка, восстанавливаетесь после беременности или вам меньше 18 лет, норму должен считать врач, а не статья в блоге.
Цифра на бумаге бесполезна без дневника
Можно идеально посчитать «мою норму 1700» и всё равно не худеть, потому что рука тянется к орехам у плиты, а ужин в кафе не попал в учёт. Поэтому норма — это потолок, а фото тарелки — способ увидеть факт.
Начните с трёх дней честного учёта, без диеты. Потом решите, где режете: соусы, сладкое, порция гарнира. Не всё сразу.
В Тарелке норма считается на онбординге, а еда добавляется по фото. Если хотите свериться со справочником, откройте сырники или цезарь — и сравните с тем, что реально лежит на тарелке.